Sólo 5 minutos al día: un sencillo hábito que «borra» años de envejecimiento y salva tu corazón
Foto: de fuentes abiertas
No necesitas un formulario especial ni un abono de temporada
Antes pensábamos que para gozar de buena salud y longevidad había que sudar durante horas en el gimnasio o gastarse una pasta gansa en «superalimentos». RBC-Ucrania, citando a la entrenadora Vanessa Sturman, nos habla de un hábito que puede añadir años a tu vida.
Estilo de vida saludable: no es difícil
Vanessa Sturman, conocida entrenadora de salud que asesora a altos directivos y deportistas, echó por tierra el mito popular de que un estilo de vida sano es difícil y caro. Comparte un sencillo truco de estilo de vida que no cuesta nada pero tiene un impacto tremendo en el organismo.
El principal consejo de Vanessa es sencillo: añade sólo 5 minutos de paseo a tu rutina. Parece demasiado sencillo para ser cierto, pero la ciencia está de su parte. La entrenadora cita un estudio publicado en la respetada revista médica The Lancet.
Los científicos han calculado que sólo cinco minutos extra de actividad moderada a vigorosa al día pueden:
- Reducir el riesgo de muerte prematura entre un 6 y un 10%.
- Mejorar la función cardiovascular.
- Reducir la inflamación del organismo.
- Mejorar la circulación sanguínea y el estado mental.
«La gente cree que cinco minutos no marcan la diferencia. Pero es el efecto acumulativo el que hace maravillas. Es mejor que prometerse a uno mismo empezar una ‘nueva vida’ el lunes y dejarlo una semana después», explica Sturman.
¿Cómo ponerlo en práctica sin esfuerzo?
No necesitas un formulario especial ni suscribirte. Vanessa aconseja «atar» el hábito a tu rutina actual.
Antes del café
Si tomas café a las 11:00, da un corto paseo a paso ligero antes.
Durante una conversación
Camina por la habitación o por la calle mientras hablas por teléfono.
Aparcar
Deje su coche un poco más lejos de la entrada de la oficina o tienda.
Además de caminar, el experto aconseja añadir otras dos cosas sencillas para ayudar a controlar el peso y los niveles de energía sin sentir hambre:
Una fruta o verdura más al día.Un puñado de frutos secos o semillas.Estos alimentos dan una sensación de saciedad duradera, que reduce automáticamente los antojos de tentempiés poco saludables.